벤치프레스를 할 때 어깨가 먼저 아픈데 자세를 어떻게 바꿔야 하나요?

이미 어깨 통증이 있는 상태라면, 자세 교정이나 운동 재개는 원인 진단 이후 의료진·트레이너와 함께 하는 것이 안전합니다. 특히 팔 쪽으로 뻗치는 통증, 야간통, 어깨나 팔의 힘 빠짐, 외상 이후 갑자기 생긴 통증이 동반된다면 회전근개 등 구조적 문제일 가능성이 있어 병원 진료가 먼저입니다. 통증이 경미한 경우 일반적으로 권장되는 교정 포인트는 ①견갑 후인·하강 — 누운 뒤 날개뼈를 뒤·아래로 모아 가슴을 들어 올린 상태를 만들어 안정적인 받침을 형성합니다 ②팔꿈치 각도 — 몸통에서 활짝 90도로 벌리지 않고 약 70도로 조여 어깨 부담을 줄입니다 ③바 궤적 — 바를 쇄골 쪽으로 곧장 내리지 않고 명치·젖꼭지 라인으로 내리며 J자 곡선을 그립니다 ④중량 조정 — 폼이 무너지지 않는 수준으로 중량을 낮춥니다. 어느 경우든 통증이 있는 상태에서 무게를 올리는 것은 피하는 것이 중요합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.