가슴 근육에 통증 없이 뻐근한 근육통이 며칠씩 이어지는데 정상인가요?

통증 없이 뻐근한 근육통이 며칠 이어지는 것은 지연성 근육통(DOMS)의 전형적인 양상으로 정상 범위에 가깝습니다. 이런 근육통은 운동 후 12~24시간 무렵 시작되어 24~72시간에 정점을 찍고 점차 가라앉아 대개 2~4일, 길어도 7일 이내에 사라지며, 오랜만에 운동했거나 강도를 올렸을 때, 특히 내리는 동작(편심성 수축)이 많은 벤치프레스·플라이·푸시업 뒤에 흔히 나타납니다. 이는 근섬유의 미세 손상을 몸이 복구·재성장시키는 자연스러운 과정으로, 해당 근육에 국한된 뻐근함이 날마다 조금씩 좋아지는 양상이라면 걱정할 필요는 없습니다. 가벼운 활동으로 혈류를 늘리고 충분한 수면과 단백질 섭취를 챙기면 회복에 도움이 되며, 뻐근함이 심할 때는 같은 부위를 무리해서 고강도로 다시 훈련하기보다 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 다만 통증이 1주일을 넘기거나 뻐근함이 아닌 날카롭고 지속적인 통증, 심한 붓기, 소변이 짙어지는 증상, 움직일 수 없는 정도의 기능 저하가 있다면 근육 손상이나 다른 문제와 관련된 신호일 수 있어 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.