가슴 운동을 할 때마다 목과 어깨까지 뻐근한데 자세 때문일까요?

가슴 운동 중 목과 어깨가 뻐근한 것은 대개 자세와 근육 사용 패턴 문제와 관련이 많습니다. 견갑(어깨뼈)을 뒤로·아래로 모아 고정하지 못한 채 미는 경우, 목에 힘이 들어가 상부 승모근이 과하게 개입하는 경우, 팔꿈치를 지나치게 벌려 어깨 앞쪽 부담이 커지는 경우가 흔한 원인입니다. 일반적으로 ①매 반복 전 견갑을 뒤로·아래로 모아 벤치에 고정하고 ②머리는 벤치에 가볍게 대고 목의 힘을 빼며 ③팔꿈치는 몸통과 45도 안팎을 유지하는 방식으로 교정합니다. 다만 견갑을 지나치게 세게 조이면 오히려 목 아랫부분이 대신 움직여 불편해질 수 있어 적당한 고정이 중요하며, 로우나 페이스풀 같은 어깨 뒤쪽 보조 운동을 병행하면 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 다만 찌르는 듯한 통증이나 저림, 팔로 뻗치는 통증이 동반되면 단순 뻐근함과 달리 병원 진료가 먼저이며, 자세 교정은 트레이너와 함께 점검하는 것을 권합니다.