가슴 운동을 할 때 호흡은 어느 타이밍에 들이쉬고 내쉬어야 하나요?

가슴 운동에서 호흡의 기본 원칙은 바를 내릴 때 들이쉬고 밀어 올릴 때 내쉬는 것입니다. 힘을 발휘하는 미는 구간에 날숨을 맞추면 코어가 잘 관여하고 호흡 리듬도 안정됩니다. 다만 벤치프레스처럼 무거운 세트나 최대 시도를 할 때는 내리기 전 깊게 들이마셔 숨을 참는 발살바 호흡으로 복압을 높여 몸통을 단단히 고정한 뒤, 가장 힘든 구간을 지나고 나서 내쉬는 방식이 척추 안정성에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다만 발살바 호흡은 고반복 세트나 고혈압, 심장질환이 있는 경우 위험할 수 있어 이런 경우에는 숨을 참지 말고 최소 2회 반복마다 새 숨을 쉬는 일반 호흡을 쓰는 것이 안전하며, 세트 중 어지럼이나 시야 흐림이 생기면 즉시 호흡을 조절하고 지속되면 병원 진료를 받는 것이 먼저입니다. 정확한 자세와 호흡을 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.