가슴 운동 다음 날 근육통이 없으면 자극이 부족했던 건가요?

가슴 운동 다음 날 근육통이 없다고 해서 자극이 부족했던 것은 아닙니다. 관련 리뷰 연구는 운동 후 근육통이 근성장의 타당한 지표가 아니라고 결론지었습니다. 근육통은 새로운 자극이나 개인의 통증 민감도에 크게 좌우될 뿐이며, 같은 운동을 반복하면 몸이 적응해 근육통이 줄어드는 경우가 많아 오히려 그 자극에 익숙해졌다는 신호에 가깝습니다. 실제 근성장을 가늠하려면 근육통보다 일반적으로 시간이 지나며 같은 운동에서 무게나 반복수가 점진적으로 늘고 있는지, 즉 점진적 과부하가 유지되고 있는지를 확인하는 것이 더 신뢰할 만한 방법입니다. 다만 근육통을 만들려고 무게를 급격히 올리면 부상 위험만 커지므로 강도는 점진적으로 조절하는 것이 좋고, 운동 부위와 무관한 날카로운 통증이나 며칠 지나도 심해지는 통증은 병원 진료를 우선으로 받는 것을 권합니다.