가슴 운동 후 폼롤러나 스트레칭은 어떻게 해주는 게 좋나요?

가슴 운동 후 폼롤러와 스트레칭은 근육 긴장을 풀고 유연성을 개선해 회복을 돕는 목적으로 활용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 폼롤러를 몸에 대해 약 45도 각도로 놓고 엎드린 자세로 가슴을 얹은 뒤 어깨 앞쪽에서 안쪽 가슴 방향으로 짧게 패스하고, 뭉친 지점에서 몇 호흡 멈추는 방식으로 진행합니다. 이어서 폼롤러 위에 척추 방향으로 세로로 누워 팔을 벌리거나 문틀을 이용해 가슴을 늘리는 스트레칭을 더하면 짧아진 대흉근이 풀리는 데 도움이 됩니다. 다만 쇄골이나 흉골(가슴뼈 중앙) 같은 뼈 부위는 직접 롤링하지 않아야 하고, 최근 다쳤거나 통증이 있는 부위도 피하며, 롤링 중 날카로운 통증이나 저림이 생기면 중단하고 병원 진료를 받는 것이 안전합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.