벤치 각도를 몇 도로 세팅해야 윗가슴과 아랫가슴을 골고루 발달시킬 수 있나요?

가슴을 골고루 발달시키려면 하나의 각도만 고집하기보다 인클라인과 플랫을 조합하는 것이 일반적입니다. 근전도(EMG) 연구에 따르면 윗가슴(쇄골두)은 약 30~45도 정도의 인클라인에서 활성이 높고, 아랫가슴과 중간 부위는 0도인 플랫 벤치에서 활성이 가장 높게 나타났습니다. 다만 각도가 너무 커지면 가슴보다 어깨 앞쪽(전면 삼각근) 관여가 커지므로, 인클라인은 60도 이상의 지나친 각도보다는 30~45도 사이에서 세팅하는 것이 가슴 자극에 유리합니다. 한 주기 안에서 인클라인과 플랫을 나눠 배치하면 부위 편중을 줄일 수 있고, 다만 각도가 클수록 어깨 부담도 커지므로 어깨 통증이나 부상 이력이 있다면 트레이너와 각도·그립을 조정하는 것이 안전합니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.