사무직이라 가슴 근육이 약해진 것 같은데 헬스장 안 가고 사무실에서 할 수 있는 운동이 있나요?

헬스장에 가지 않아도 사무실에서 책상 푸시업, 벽 푸시업, 의자 딥스 같은 맨몸 운동으로 가슴과 상체를 자극할 수 있습니다. 책상 푸시업은 책상을 마주 보고 서서 어깨보다 약간 넓게 손을 짚고 가슴이 책상에 가까워질 때까지 내렸다가 밀어 올리는 방식으로, 회당 10회 정도씩 자투리 시간에 자주 하는 것이 현실적입니다. 사무직은 근육이 약해지는 것뿐 아니라 앞으로 굽은 자세로 가슴근육이 짧아지고 등근육이 늘어나는 불균형도 흔하므로, 등 뒤로 손깍지를 끼고 어깨를 젖혀 가슴을 펴는 체스트 오프너 스트레칭을 함께 해주는 것이 자세 개선에 도움이 됩니다. 다만 바퀴 달린 사무용 의자로 딥스를 하면 넘어질 위험이 있어 고정된 책상이나 벽을 이용해야 하고, 어깨나 손목에 통증이 있으면 무리하지 말고 병원 진료를 우선하는 것이 안전합니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.