어깨 수술이나 회전근개 부상 이력이 있는데 가슴 운동을 다시 시작해도 되나요?

어깨 수술이나 회전근개 부상 이력이 있다면 가슴 운동 재개는 가능하지만, 집도의와 물리치료사가 정한 단계별 프로토콜을 따라야 하며 시기와 부하를 엄격히 조절해야 합니다. 회전근개 봉합 후에는 통상 6주 정도 웨이트를 금지하고, 이후 저항밴드·등척성 운동을 거쳐 본격적인 웨이트는 대략 6개월 전후부터 시작하도록 권고되는 경우가 많지만 회복 편차가 커서 개인차가 있습니다. 가슴 운동을 재개할 때는 어깨를 과도하게 벌리는 편평 바벨 벤치프레스보다 덤벨이나 중립그립, 플로어프레스처럼 어깨 부담이 적은 동작을 먼저 쓰고, 저중량으로 15~20회씩 하되 근피로 실패 지점까지는 가지 않는 것이 원칙입니다. 다만 위 시기와 방법은 일반적인 가이드일 뿐이므로 복귀 시점과 허용 동작은 반드시 집도의·물리치료사의 개별 처방을 따라야 하고, 통증이나 불안정감이 재발하면 즉시 중단 후 재평가를 받는 것이 우선입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.