발목을 접질렸는데 MMA 스텝 훈련을 계속 이어가도 될까요?

발목을 접질린 급성기에는 스텝처럼 방향을 바꾸며 체중을 싣는 훈련을 멈추고 휴식·냉찜질·압박·거상(RICE)으로 먼저 관리하는 것이 원칙입니다. 염좌는 손상 정도에 따라 경증은 2~3주, 중등도는 4~6주, 중증은 3개월 이상 회복 기간이 걸릴 수 있으며, 등급 판정은 병원 진료를 통해서만 가능합니다. 급성기가 지나면 통증 없는 범위에서 가동범위와 근력, 균형(고유수용성) 운동을 단계적으로 진행하고, 한 발 서기·측면 홉처럼 방향전환에 대비하는 후반 운동까지 무리 없이 소화되어야 스텝 훈련 복귀를 고려할 수 있습니다. 즉 통증 없이 조깅·홉·방향전환이 불안정감 없이 가능해질 때가 복귀 기준이며, 그전에 무리하게 재개하면 재손상이나 만성 발목 불안정으로 이어질 수 있습니다. 심한 통증이나 부기, 체중을 딛기 어려운 상태, 재활 2~4주에도 호전이 없다면 골절 여부를 배제하기 위해 병원 진료가 먼저이고, 복귀 시점은 코치·물리치료사와 함께 판단하는 것이 안전합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.