스파링 전에 부상을 줄이려면 어떤 준비운동이 좋나요?

스파링 전 준비운동은 점진적이고 능동적인 동적 준비운동으로 구성하는 것이 부상 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 일반적인 순서는 ①조깅이나 줄넘기, 가벼운 섀도복싱으로 5분 정도 심박과 체온을 서서히 올리고 ②힙 서클, 레그 스윙, 흉추 회전, 런지 같은 동적 가동성 운동을 8~10분 진행하며 ③저강도 섀도복싱과 스탠스 전환, 느린 스프롤처럼 종목 특이적인 저강도 동작으로 마무리하는 흐름입니다. 준비운동 앞부분에 60초 이상 정적 스트레칭을 오래 하면 순간 힘과 파워가 떨어질 수 있어, 정적 스트레칭은 스파링을 마친 뒤 쿨다운으로 미루는 것이 일반적입니다. 준비운동은 스파링 직전에 마쳐야 효과가 유지되며, 45~60분 전에 끝내면 몸이 다시 식어 의미가 줄어드는 점도 유의할 부분입니다. 동적 준비운동을 꾸준히 이어가면 관절 가동범위와 근육 온도, 신경 반응이 함께 좋아져 하지 부상 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 알려져 있지만, 주 1~2회처럼 드물게 하면 예방 효과가 약해집니다. 다만 통증이나 기존 부상, 불안정성이 있다면 준비운동보다 병원 평가가 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.