3분 라운드가 끝나기 전에 숨이 차는데 지구력을 어떻게 키워야 하나요?

라운드 중간에 숨이 차는 것은 대체로 유산소 기초 체력 부족과 관련이 큰 편이지만, 페이스 조절 실패나 긴장에 따른 과호흡 등 다른 요인이 겹쳐 있을 수도 있습니다. MMA는 짧은 고강도 폭발과 상대적으로 낮은 강도의 구간이 반복되는 인터벌 구조라, 유산소 능력이 약하면 고강도 교환 사이 회복이 되지 않아 라운드가 끝나기도 전에 방전되기 쉽습니다. 일반적으로 ①먼저 낮은 강도로 오래 지속하는 유산소 기초 훈련을 주 여러 회 꾸준히 쌓고 ②그 위에 실제 경기 리듬을 흉내 낸 고강도 인터벌(짧은 전력 구간과 그보다 긴 회복 구간의 반복)을 얹는 순서로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 체력 못지않게 이동이나 클린치 구간에서 힘을 과도하게 주지 않고 강약을 조절하는 페이스 배분도 중요한데, 계속 최대 힘으로만 움직이면 회복할 틈이 생기지 않기 때문입니다. 다만 단순한 체력 저하가 아니라 운동 중 흉통, 심한 어지럼, 실신, 불규칙한 심장 두근거림이 동반된다면 병원 진료가 먼저이며, 강도와 훈련량은 트레이너와 함께 점진적으로 조율하는 것이 안전합니다.