살을 빼려고 MMA를 시작했는데 근육량이 줄어들지 않게 하려면 어떻게 해야 하나요?

체중을 줄이면서 근육을 지키려면 ①감량 속도를 완만하게 잡고 ②단백질을 충분히 섭취하고 ③근력 운동을 꾸준히 병행하는 세 가지가 핵심입니다. 일반적으로 완만한 감량(주당 체중의 약 0.5~1.0% 수준)이 권장된다고 알려져 있으며, 적정 속도는 개인 체성분·건강상태에 따라 다를 수 있습니다. 급격한 체중 감량은 근손실과 컨디션 저하로 이어지기 쉽습니다. MMA의 유산소·기술 훈련만으로 열량을 소모하면 근손실 위험이 있어, 주 2회 이상 전신 근력 운동을 함께 하는 것이 근육량 방어에 가장 효과적이라고 알려져 있습니다. 다만 지속적인 피로, 어지럼, 급격한 체중 변화나 컨디션 난조가 나타난다면 무리한 감량을 멈추고 병원 상담을 받아보시길 권합니다. 본인 체성분과 훈련량에 맞는 감량 속도와 근력 프로그램은 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.