실내 풋살을 자주 하는데 급정지와 급회전이 많아 무릎에 부담이 되지 않을까요?

실내 풋살은 좁은 코트에서 점프-착지와 급정지, 급회전이 잦아 비접촉성 전방십자인대 손상 같은 무릎 부담이 실제로 큰 종목입니다. 특히 무릎을 편 채 뻣뻣하게 착지하거나 무릎이 안쪽으로 무너지는 자세, 몸통이 과도하게 앞으로 쏠리는 자세가 감속·착지 순간 무릎에 큰 스트레스를 줍니다. 일반적으로 무릎·고관절·발목·몸통을 충분히 굽혀 충격을 분산하는 부드러운 착지 연습과 함께, 착지 시 무릎이 발끝 방향을 향하도록 정렬을 의식하는 훈련이 도움이 되며, 여기에 고관절·코어·둔근을 표적으로 한 신경근 강화 운동을 꾸준히 병행하는 것이 무릎 부담을 낮추는 데 중요합니다. 다만 갑자기 무릎에서 소리가 나며 꺾인 뒤 붓거나 불안정한 느낌, 체중을 싣기 어려운 통증이 있다면 예방 운동보다 정형외과 진단이 먼저이며, 본인에게 맞는 착지·강화 훈련이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.