여성 축구 동호인인데 남성보다 무릎 부상 위험이 크다고 들었는데 예방 운동이 따로 있나요?

여성 축구 선수는 남성보다 전방십자인대 부상 위험이 높은 편으로 알려져 있으며, 이 가운데 바꿀 수 있는 부분은 착지·방향전환 시 무릎이 안으로 무너지는 자세나 몸통 불안정 같은 움직임 습관입니다. 예방에는 일반적으로 ①노르딕 햄스트링으로 뒤쪽 근육 균형 맞추기 ②플랭크·사이드 플랭크로 몸통 안정성 기르기 ③한 발 균형과 착지 훈련으로 무릎 정렬 조절하기 순으로 구성된 신경근 준비운동 프로그램이 도움이 됩니다. 이런 프로그램은 훈련·경기 전 주 2회 이상 꾸준히 실천할 때 효과가 나타나는 것으로 알려져 있어 습관화가 관건입니다. 다만 무릎이 뚝 소리와 함께 붓고 체중을 못 싣거나 빠지는 느낌이 든다면 인대 손상 가능성이 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.