축구를 하고 나면 발바닥 아치 부분이 아픈데 족저근막염 예방 운동이 있나요?

발바닥 아치나 뒤꿈치 통증은 족저근막염일 수 있으며, 출발과 정지가 잦은 축구는 이 부담이 특히 큰 종목으로 꼽힙니다. 예방과 완화에는 전통적으로 종아리와 족저근막을 20~30초씩 늘리는 스트레칭이 쓰이며, 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘리거나 앉아서 발가락을 몸쪽으로 당기는 방법이 대표적입니다. 다만 최근에는 스트레칭만이 아니라 계단 끝에서 뒤꿈치를 들었다 내리는 카프 레이즈 같은 강화 운동이 통증과 기능 회복을 더 빠르게 개선할 수 있다는 근거도 있어, 스트레칭과 강화를 함께 병행하는 것이 실무적으로 권장됩니다. 여기에 수건으로 발가락을 끌어당기는 운동으로 발 내재근을 함께 강화하면 아치 지지에 도움이 되며, 통증이 날카롭거나 악화되면 즉시 중단하는 것이 중요합니다. 다만 아침 첫걸음의 극심한 통증이 수 주 지속되거나 저림·감각 이상이 동반된다면 병원 진료가 먼저이며, 본인에게 맞는 스트레칭과 강화 비율이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.