축구하다 손가락을 삐끗했는데 회복 운동을 어떻게 해야 하나요?

손가락을 삐끗했을 때는 겉보기에 단순 염좌 같아도 골절이나 탈구, 인대 완전파열일 수 있어 회복 운동에 앞서 정형외과에서 먼저 확인받는 것이 순서입니다. 인대 손상이 없는 가벼운 염좌로 확인되면 급성기에는 냉찜질과 거상으로 붓기를 가라앉히고, 다친 손가락을 옆 손가락에 함께 고정하는 버디 테이핑으로 보호하며 움직임을 유지하는 것이 일반적입니다. 손가락 관절은 오래 고정할수록 뻣뻣해지기 쉬우므로, 통증·붓기가 줄어드는 약 1주 전후부터 손가락을 천천히 굽혔다 펴기, 주먹 쥐었다 펴기 같은 부드러운 관절가동범위 운동을 통증 없는 범위에서 시작하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 다만 손가락이 휘거나 어긋난 변형, 심한 붓기·멍, 전혀 굽히거나 펴지 못하는 상태라면 골절·탈구 가능성이 있어 자가 판단 없이 병원 진료가 먼저이며, 회복 운동 방향이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.