축구화를 신고 오래 뛰면 종아리와 정강이가 아픈데 정강이통증(신스플린트) 예방 운동이 있나요?

정강이통증(신스플린트, 의학적으로는 내측 경골 스트레스 증후군)을 예방하려면 종아리와 둔근을 함께 강화하는 것이 핵심입니다. 일반적으로 ①한다리 카프레이즈로 종아리 전체 근력을 키우고 ②가자미근을 겨냥한 등척성 런지로 착지 시 정강이뼈에 걸리는 부담을 줄이며 ③스텝업과 한다리 루마니안 데드리프트로 둔근을 강화하는 순서가 도움이 됩니다. 착지 충격을 흡수해주는 깔창을 함께 쓰고, 훈련량을 급격히 늘리지 않고 점진적으로 강도를 높이는 것도 예방에 중요합니다. 다만 정강이의 한 지점에 국소적으로 누르면 아픈 통증이나 뛰지 않을 때도 지속되는 통증이 있다면 단순 신스플린트가 아니라 피로골절과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 통증 없이 훈련량을 늘려가는 방법이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.