축구 경기 중 자주 쥐가 나는 편인데 예방하려면 어떤 운동과 습관이 필요한가요?

운동 중 쥐(근경련)는 탈수·전해질 불균형만이 아니라 근육 피로가 근방추와 골지건기관의 신호 균형을 깨뜨리는 신경근 피로도 함께 관여하는 것으로 보고되며, 최신 연구는 여러 요인이 겹쳐 나타난다고 봅니다. 경련이 났을 때 가장 근거가 확실한 대처는 해당 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭으로, 골지건기관을 자극해 과흥분을 가라앉히는 원리입니다. 예방을 위해서는 물만 많이 마시기보다 나트륨이 포함된 전해질 음료를 소량씩 자주 섭취하는 것이 도움이 되며, 경기 후반부에 경련이 몰리는 경향이 있으므로 지구력과 근지구력을 꾸준히 길러 초반 오버페이스를 피하는 것이 실질적인 예방 전략입니다. 다만 경련이 유독 잦고 심하거나 안정 시에도 나타난다면 다른 기저질환과 연관됐을 가능성도 있어 병원 진료를 통한 확인이 먼저입니다. 체계적인 컨디셔닝 계획이 필요하다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.