축구 골키퍼인데 다이빙 착지 시 어깨와 손목을 보호하는 운동이 궁금합니다.

골키퍼의 다이빙 부상 예방은 강화 운동 못지않게 착지 기술이 우선입니다. 손이나 손목으로 짚지 않고 엉덩이와 어깨 옆면으로 구르듯 착지해 충격을 몸 전체로 분산시키는 것이 기본 원칙이며, 손을 뒤로 짚으며 착지하면 팔뼈(요골) 골절 위험이 커진다고 알려져 있습니다. 일반적으로 ①회전근개와 견갑골 주변 근육을 숄더 프레스·사이드 레터럴 레이즈로 강화하고 ②손목 컬과 손목 회전 운동으로 그립과 손목 안정성을 높이며 ③플랭크·스쿼트·런지로 코어와 하체 안정성을 함께 다지는 것이 다이빙 부상 예방에 도움이 됩니다. 다만 반복된 다이빙 후 어깨 통증이 지속되거나 팔을 들기 어렵고 붓기가 가라앉지 않는다면 견봉쇄골 관절 손상 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 착지 기술과 강화 운동을 체계적으로 배우고 싶다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 잡아보시는 것을 권합니다.