축구 슈팅할 때 발등으로 정확히 맞히기 힘든데 발목 유연성부터 길러야 할까요?

발등(인스텝) 킥은 임팩트 순간 발목을 강하게 저측굴곡(발끝을 아래로)해 고정하는 동작이라, 이 가동성이 부족하면 볼 속도에 불리할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 다만 슈팅의 정확성은 발목 유연성만으로 결정되는 것이 아니라 발의 접촉 위치, 지지발 자세, 하지와 골반의 협응 같은 킥 기술, 그리고 발목 안정성과 근력이 함께 작용하는 것으로 보여, 유연성 하나만 표적으로 삼기보다는 가동성과 안정성, 기술 연습을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 실제로는 발로 공중에 알파벳을 그리는 발목 가동성 운동, 벽 밀기 자세의 종아리 스트레칭(30초씩), 밴드를 이용한 발목 내번·외번 강화를 통증 없는 범위에서 꾸준히 병행하고 킥 기술은 트레이너나 코치의 지도를 받는 것이 도움이 됩니다. 다만 인스텝 킥을 반복할 때 발목 뒤쪽에 통증이 생기거나 붓기·불안정감이 느껴진다면 후방 발목 충돌증후군 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 가동성 훈련보다 병원 진료가 먼저이며, 슈팅 기술과 컨디셔닝을 함께 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.