축구 시합 다음날 유독 허벅지 근육통이 심한데 회복 운동은 어떻게 하나요?

시합 다음날 심해지는 허벅지 통증은 대개 지연성 근육통(DOMS)으로, 운동 후 12시간에서 24시간 사이 시작해 24시간에서 72시간 사이 가장 심하고 보통 일주일 안에 가라앉습니다. 일반적으로 가벼운 걷기나 자전거 같은 저강도 능동 회복과 마사지가 통증과 피로 완화에 도움이 되며, 완전히 쉬기보다는 통증을 유발하지 않는 범위의 가벼운 움직임을 유지하는 것이 회복에 무리가 없습니다. 반면 정적 스트레칭은 근육통 완화 효과가 뚜렷하지 않다고 알려져 있어, 스트레칭보다는 능동 회복과 마사지를 우선하는 것이 좋습니다. 다만 갑작스러운 날카로운 통증, 멍이나 붓기, 힘 빠짐, 걷기 곤란처럼 단순 근육통과 다른 증상이 있다면 햄스트링이나 대퇴사두근 파열 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인 회복 상태에 맞는 관리 방법이 궁금하다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.