축구 코너킥이나 프리킥 상황에서 몸싸움을 자주 하는데 코어 근력을 키우려면 어떤 운동이 좋나요?

몸싸움에서 밀리지 않으려면 단순히 복근을 키우기보다, 외부 힘에 몸통이 흔들리지 않게 버티는 코어 안정성을 기르는 것이 핵심입니다. 일반적으로 ①사이드 플랭크로 좌우 안정성 ②버드독과 데드버그로 몸통 조절력 ③팔로프 프레스처럼 상대가 미는 힘에 몸통이 돌아가지 않게 버티는 회전 저항 운동 순으로 단계를 올리면 실제 몸싸움 상황에 가까운 능력을 기를 수 있습니다. 코어는 세게 힘주는 것보다 자세를 오래 유지하는 지구력이 부상 예방과 더 관련이 있어, 플랭크 자세를 통증 없이 길게 유지하는 연습도 함께 해두는 것이 도움이 됩니다. 다만 운동 중 허리에서 다리로 뻗치는 통증이나 저림 같은 신경 증상이 있다면 단순 근력 문제가 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.