축구 포지션이 수비수인데 점프 경합을 많이 해서 허리가 아픈데 어떤 근력 운동을 병행해야 하나요?

점프 경합이 많은 수비수의 허리 통증은 공중볼을 다툴 때 허리를 뒤로 젖히는 반복 동작이 후방 구조물에 부담을 주며 생기는 경우가 많습니다. 일반적으로 ①플랭크·브릿지·버드독·데드버그 같은 코어 강화로 척추를 지지하고 ②고관절·햄스트링 스트레칭으로 골반 정렬을 바로잡고 ③스쿼트·런지 등 하체 근력으로 착지 충격을 분산하는 순으로 병행하는 것이 도움이 됩니다. 점프·착지 시 무릎과 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수하는 기술을 함께 교정하면 허리에 실리는 부담을 줄이는 데 유리합니다. 다만 발열, 야간에 심해지는 통증, 다리 저림이나 근력 저하 같은 신경 증상이 동반되면 척추분리증 등 단순 근육통이 아닐 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인 확인은 진료를 통해서만 가능합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.