축구 하기 전에 몸이 뻣뻣한 편인데 유연성부터 어떻게 늘려야 하나요?

유연성을 기르는 훈련과 경기 직전 워밍업은 방법을 구분하는 것이 중요합니다. 평소 유연성을 늘릴 때는 일반적으로 정적 스트레칭을 불편감의 75퍼센트에서 80퍼센트 강도로 한 회 60초 미만, 주당 총 시간은 8분 미만으로 유지하면 근력 저하 없이 가동범위를 늘릴 수 있고, 효과는 대개 2주 이상 꾸준히 했을 때 나타납니다. 반면 경기 시작 직전에는 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭이 더 적합한데, 다리 스윙이나 런지 같은 동작을 4~7세트 반복하면 근력 손상 없이 가동범위를 늘리고 몸을 실전에 대비시킬 수 있습니다. 즉 평소에는 정적 스트레칭으로 유연성 자체를 기르고, 경기 전에는 동적 스트레칭으로 몸을 데우는 방식을 함께 쓰는 것이 좋습니다. 다만 스트레칭은 통증이 아닌 가벼운 당김 범위에서 해야 하며, 특정 관절이나 근육에 지속되는 통증이나 저림이 있다면 단순한 뻣뻣함이 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저이고 정확한 원인 판단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인에게 맞는 유연성 운동 계획이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.