MMA를 시작하면서 단백질 섭취는 얼마나 늘려야 하나요?

MMA를 시작한다면 일반적으로 체중 1kg당 1.6~2.2g 범위의 단백질 섭취를 목표로 잡는 것이 실용적입니다. 이는 국제스포츠영양학회의 운동선수 대상 권고와 대체로 일치하는 수준이며, 이미 이 범위 안에서 먹고 있다면 크게 늘릴 필요는 없습니다. 체급을 맞추기 위해 체중을 감량하는 시기에는 근손실을 막기 위해 체중 1kg당 약 1.8g 이상으로 상향하는 것이 도움이 될 수 있는데, 다만 감량기 상한선에 대해서는 문헌마다 견해차가 있어 단정하기보다 코치·영양 전문가와 상의해 개인 상황에 맞게 정하는 것이 좋습니다. 총량을 한 번에 몰아 먹기보다 끼니마다 20~40g씩 나눠 섭취하는 것이 근육 합성에 유리하다고 알려져 있습니다. 다만 신장 질환 등 기저질환이 있으면 고단백 섭취가 부담이 될 수 있어 반드시 의사와 상의해야 하며, 본인에게 맞는 식단과 운동 방향이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것을 권합니다.