MMA 경기 시합을 앞두고 컨디션 관리는 어떤 순서로 하면 좋을까요?

시합을 앞둔 컨디션 관리의 핵심은 테이퍼링, 즉 시합 1~2주 전부터 훈련 볼륨(양)은 크게 줄이되 강도는 유지하는 것입니다. 일반적으로 시합 10~14일 전부터 훈련량을 약 절반 수준으로 줄이기 시작하며 웨이트 트레이닝은 이 시점에 마무리하고, 강한 스파링처럼 근육 손상이 큰 훈련은 일찍 빼면서 스피드와 파워 위주로만 유지합니다. 마지막 한 주는 짧고 강한 세션으로 이미 아는 기술을 다듬는 데 집중하고 새로운 기술을 배우지 않으며, 시합 3일 전부터는 주로 휴식하고 수면은 평소보다 늘려 하루 10시간 정도를 목표로 합니다. 다만 체급 감량이 함께 진행되는 경우 급격한 탈수는 신장과 심혈관에 부담을 줄 수 있으므로 반드시 전문가 감독 하에 진행해야 하고, 극심한 피로나 감염 증상 같은 이상 신호가 있으면 병원 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.