MMA 근력 운동은 헬스장 웨이트 트레이닝과 어떻게 다르게 짜야 하나요?

일반 웨이트 트레이닝이 근육 크기와 부위별 고립에 초점을 둔다면, MMA 근력 운동은 폭발적 파워와 근지구력, 관절 안정성처럼 실제 경기력으로 이어지는 기능성을 우선합니다. 일반적으로 ①스쿼트·데드리프트·프레스 같은 다관절 복합운동과 한쪽씩 하는 편측 운동, 코어 안정화 동작을 중심으로 구성하고 ②시기에 따라 기초 근력을 쌓는 시기, 폭발력으로 전환하는 시기, 대회를 앞두고 유지·정교화하는 시기로 나누는 주기화 방식을 씁니다. 근력과 지구력을 같은 시기에 고강도로 동시에 밀어붙이면 서로의 발달을 방해할 수 있어, 시기별로 초점을 분리하는 것이 중요합니다. 다만 데드리프트나 스쿼트 같은 고부하 운동은 자세가 핵심이라 통증이 있다면 자가 진행보다 전문가 지도가 필요하고, 통증이 지속되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인 훈련 일정에 맞는 프로그램 설계는 굿피티에서 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.