MMA 스파링 중 코를 맞았는데 이후 운동 강도는 어떻게 조절해야 하나요?

MMA 스파링 중 코를 맞았다면 그날 스파링은 중단하고, 의료진에게 확인받기 전까지는 얼굴을 맞을 수 있는 훈련을 보류하는 것이 원칙입니다. 코뼈 골절과 뇌진탕 여부의 진단, 접촉 훈련 복귀 시점의 판단은 병원의 몫이며, 트레이너는 의료진이 허용한 범위 안에서 비접촉 훈련으로 강도를 조절하는 역할을 맡습니다. 코피가 났다면 일반적으로 앉아서 몸을 앞으로 숙이고, 콧방울 바로 위 부드러운 부분을 10~15분 동안 꽉 쥔 채 입으로 숨을 쉬는 방법이 안내됩니다. 고개를 뒤로 젖히면 피가 목으로 넘어갈 수 있어 권하지 않습니다. 지혈이 된 뒤에도 24시간 동안은 코 풀기, 무거운 들기, 격한 운동을 피하는 것이 안전합니다. 코뼈 골절이 의심되거나 확인된 경우 영국 NHS 안내는 첫 2주 동안 강한 운동을 피하도록 하고 있습니다. 접촉 운동을 다시 해도 되는 시점은 자료마다 3주, 약 4주, 최소 6주 등으로 다르고 통일된 기준이 없어, 골절 유형과 회복 정도에 따라 진료한 의사가 개별적으로 판단합니다. 따라서 몇 주가 지났다는 이유만으로 스파링을 재개하지 않는 것이 중요합니다. 얼굴을 맞았을 때는 코 손상과 함께 뇌진탕 가능성도 살펴야 합니다. 증상은 수분에서 수일에 걸쳐 나타나거나 변할 수 있어 당일 괜찮더라도 며칠간 두통, 어지러움, 구토, 혼란, 기억 이상, 시야 문제, 균형 이상이 없는지 지켜보는 것이 좋습니다. 뇌진탕이 의심되면 국제 합의문은 같은 날 복귀하지 않고, 증상에 따라 단계적으로 활동을 늘리되 각 단계를 최소 24시간 이상 유지하며, 접촉 훈련 전에는 의료진의 허가를 받도록 안내합니다. 격투 스포츠 의사 협회 합의문도 뇌진탕 징후와 증상이 있는 동안에는 스파링을 하지 않도록 권고합니다. 의료진이 운동을 허용했더라도 범위와 속도는 의료진 안내를 우선합니다. 일반적으로 ①걷기나 실내자전거 같은 가벼운 유산소 ②증상이 악화되지 않는 범위의 저항운동 ③파트너 없이 하는 샌드백·섀도복싱·드릴 순으로 강도를 올리는 방식이 소개되며, 증상이 다시 나타나면 운동을 멈추고 의료진과 상의하세요. 코피 응급처치 안내에는 지혈 뒤 몇 시간 동안 머리를 심장보다 낮게 숙이거나 무거운 것을 들지 않도록 하는 내용이 있으며, 의료진이 따로 안내한 주의사항이 있으면 그것을 우선합니다. 스파링, 클린치, 파트너 그래플링처럼 얼굴에 접촉이 생길 수 있는 활동은 의료진의 허가 이후로 미룹니다. 안면 보호구로 복귀를 앞당길 수 있는지, 그래플링은 언제부터 가능한지는 근거가 충분하지 않아 주치의에게 확인하시길 권합니다. 다만 ①코가 휘거나 모양이 변했을 때 ②10~15분 이상 멈추지 않는 코피 ③코 안의 보라색 부기나 한쪽 콧구멍이 막히는 느낌 ④한쪽 코에서 맑은 물 같은 액체가 흐를 때 ⑤호흡 곤란 ⑥심한 두통, 구토, 쓰러짐 등 뇌진탕 징후가 있으면 운동 조절보다 병원 진료가 먼저입니다. 비중격 혈종이나 뇌척수액 누출 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 응급 진료가 필요할 수 있으며, 호흡이 어렵거나 의식이 흐려지면 119에 연락하거나 응급실로 가야 합니다. 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 병원에서 운동이 허용된 뒤, 그 범위 안에서 운동 구성을 상의하고 싶다면 굿피티에서 운동 상담을 받아보실 수 있습니다. 상담은 진단·치료가 아니며 의료진의 안내가 우선합니다.