MMA 스파링 후 근육통이 며칠씩 가는데 정상적인 반응인가요?

스파링 후 며칠간 이어지는 근육통은 대부분 지연성 근육통(DOMS)으로, 정상적인 반응입니다. 방어·클린치·테이크다운처럼 낯설고 편심성 부하가 큰 동작을 반복하는 MMA 스파링은 초보일수록 근섬유에 미세한 손상이 생기기 쉬운데, 보통 운동 12~24시간 후 통증이 시작돼 24~72시간 사이 정점을 찍고 대개 5~7일 이내 자연스럽게 사라집니다. 회복을 돕고 싶다면 충분한 휴식과 온·냉 요법, 가벼운 스트레칭이나 짧은 걷기 같은 저강도 활동, 마사지·폼롤러 활용이 도움이 됩니다. 다만 통증이 1주 이상 지속되거나 점점 심해지고, 특정 부위가 날카롭게 지속적으로 아프거나 심하게 붓거나, 소변이 비정상적으로 짙어지거나 피가 섞인다면 근육 손상이나 다른 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 후 회복 관리 방법이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.