갈비뼈(늑골)를 다친 적이 있는데 등 운동을 다시 시작해도 안전한가요?

갈비뼈를 다친 적이 있어도 등 운동을 다시 시작할 수 있지만, 통증 없이 깊게 숨 쉬고 기침하고 몸통을 돌릴 수 있는지는 일반적으로 알려진 참고 기준일 뿐이며 실제 재개 가능 여부는 이런 자가 점검보다 병원 진료를 통한 확인이 우선입니다. 광배근은 아래쪽 갈비뼈에 직접 붙어 있어 풀업이나 로우처럼 팔을 당기는 등 운동을 하면 그 힘이 갈비뼈 부착부까지 전달되기 때문에, 아직 회복이 덜 된 상태에서 무리하면 자극이 그대로 갈비뼈로 갑니다. 일반적으로 갈비뼈 손상은 대체로 2~6주 안에 저절로 좋아진다고 알려져 있고, 회복 중에는 무거운 것을 들거나 통증을 악화시키는 격렬한 운동은 피하면서도 가슴을 붕대나 복대로 조이지 않고 정상적으로 호흡하는 것이 중요합니다. 등 운동을 다시 넣을 때는 몸통을 고정하는 가벼운 밴드·케이블 동작부터 시작해 통증 없이 잘 견디는 것을 확인한 뒤 바벨 로우나 풀업처럼 견인력이 큰 동작, 데드리프트 같은 고중량 동작 순으로 넓혀가는 흐름이 일반적으로 알려져 있으나 이는 예시일 뿐 개인별로 순서와 속도가 달라질 수 있습니다. 통증이 수 주가 지나도 나아지지 않거나 호흡곤란·심한 가슴 통증·새로 생긴 어깨나 복부 통증이 있다면 폐나 다른 장기 손상 가능성도 있어 운동보다 병원 진료가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.