장시간 앉아 있으면 등 중간 부위가 뻐근한데 어떤 스트레칭이 도움이 되나요?

장시간 앉아 등 중간이 뻐근한 것은 흉추(등 중간 척추)를 둥글게 만 자세로 오래 고정하면서 관절 가동성과 근육 유연성이 점차 떨어지는 것과 관련이 많습니다. 일반적으로 흉추 신전과 회전 위주의 가동성 운동이 도움이 되며, ①네발기기 자세에서 숨을 내쉬며 등을 둥글게, 들이쉬며 가슴을 여는 캣-카우 ②네발기기에서 한 팔을 반대 팔 아래로 통과시켜 어깨를 회전하는 스레드 더 니들 ③의자에 앉아 척추를 편 채 좌우로 회전하는 앉은 척추 회전 ④폼롤러를 등 중간에 가로로 대고 부드럽게 신전하는 동작을 순서대로 시도해볼 수 있습니다. 스트레칭만으로는 재발하기 쉬워, 30~40분마다 일어나 움직이는 습관과 중·하부 등 근력 강화를 함께 챙기는 것이 중요합니다. 폼롤러는 요추까지 내려가지 않도록 등 중간 범위에서만 사용하는 것이 안전합니다. 다만 규칙적으로 움직여도 경직이 지속되거나 팔로 뻗치는 저림·힘 빠짐이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.