골프나 배드민턴을 치고 나면 손목이 아픈데 예방 운동이 있을까요?

골프와 배드민턴은 손목을 반복적으로 젖히고 스냅하며 강하게 쥐는 종목이라 과사용성 손목 통증이 흔하며, 예방 운동으로 부담을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 ①운동 전 10~15분 정도 손목 돌리기와 전완 스트레칭, 가벼운 밴드 운동으로 조직을 데우는 워밍업 ②손목 신전·굴곡 방향의 등척성 운동과 천천히 내리는 편심성 운동으로 전완·손목을 강화하는 것 ③스윙이나 그립 자세를 점검하고 클럽 피팅, 라켓 그립 사이즈 조정 같은 장비 확인을 함께 진행하는 순으로 접근합니다. 팔 힘만으로 스윙하거나 스트로크하지 않고 몸통 회전을 함께 쓰는 것도 손목 단독 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 라켓을 지나치게 세게 쥐지 않는 것도 예방에 중요한 습관입니다. 예방 운동은 통증을 만들지 않는 범위에서 진행해야 하며, 다만 이미 통증이나 부기, 힘 빠짐이 있는 상태라면 예방 운동보다 병원 진료가 먼저이고 정확한 원인 확인은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.