덤벨 컬이나 리스트 컬을 하면 손목 바깥쪽이 아픈데 원인이 뭘까요?

덤벨 컬이나 리스트 컬 중 손목 바깥쪽, 즉 새끼손가락 쪽(척측)이 아프다면 손목 등쪽을 지나는 힘줄에 생기는 척측 수근 신근 건병증이나 손목 척측의 완충 구조인 삼각섬유연골복합체 손상이 흔한 원인으로 꼽힙니다. 척측 수근 신근 힘줄은 저항성 손목 신전과 새끼손가락 쪽으로 꺾는 척측 편위에서 자극되어 들어 올릴 때 손목 등쪽 통증으로 나타나는 경우가 많고, 삼각섬유연골복합체는 그립·비틀기·체중부하에서 자극되어 비틀 때 깊은 통증이나 딸깍임을 동반하는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 공통 요인은 손목을 중립에서 벗어나 꺾은 채 무게를 드는 자세와 과도한 그립·중량·볼륨입니다. 대응은 일반적으로 통증을 유발하는 무게와 각도를 줄이고 손목 중립을 유지하는 것부터 시작하며, 이후 원인에 맞춘 단계적 강화로 넘어가는 순서가 안전합니다. 다만 두 원인은 겹치는 부분이 많아 압통 위치와 유발 동작만으로 정확히 구분하기 어려우므로, 통증이 지속되거나 딸깍임·불안정감·손목 힘 빠짐이 있다면 병원 진료가 먼저이며 정확한 감별은 진료를 통해서만 가능합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.