컴퓨터를 오래 쓰면 손목이 뻐근한데 어떤 스트레칭이 도움이 되나요?

컴퓨터 작업으로 인한 손목 뻐근함에는 전완(아래팔) 근육을 풀어주는 손목 굴곡근·신전근 스트레칭이 일반적으로 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 일반적으로 ①팔을 앞으로 펴 손등이 위를 향하게 하고 반대 손으로 손등을 잡아 손목을 아래로 부드럽게 꺾기(신전근) ②같은 자세에서 손바닥이 위를 향하게 한 뒤 손가락을 잡고 몸 쪽으로 당기기(굴곡근) 순으로 진행하며, 통증 없는 범위에서 컨디션에 맞춰 대략 15~30초씩 유지합니다. 타이핑처럼 반복 동작은 전완 근육을 짧고 뻣뻣하게 만들기 때문에 이 두 스트레칭이 특히 유용합니다. 스트레칭 못지않게 자주 끊어 쉬는 것이 중요해, 무리하지 않는 선에서 대략 30분마다 잠깐 일어나 손을 털고 손목을 양방향으로 천천히 돌려주는 것이 좋습니다. 타이핑할 때 손목을 위아래로 꺾지 않고 전완과 거의 일직선이 되도록 두는 자세도 함께 점검하시길 권합니다. 다만 손가락 저림이나 밤에 잠을 깰 정도의 통증, 손에 힘이 빠지는 증상이 동반된다면 손목터널증후군 등 신경 압박과 관련된 문제일 가능성도 있어 자가 운동보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다.