푸시업이나 플랭크를 할 때 손목이 아픈데 자세를 어떻게 바꿔야 하나요?

푸시업·플랭크에서 손목이 아픈 가장 흔한 원인은 손목이 뒤로 크게 꺾인 채 체중을 받는 것으로, 이때 손목 관절에 부담이 집중될 수 있습니다. 교정 방향은 두 단계로 나뉩니다. 먼저 자세 점검으로, 손을 어깨 바로 아래 어깨너비보다 살짝 넓게 두고 손가락을 쫙 펴서 바닥을 적극적으로 눌러 체중을 손바닥 전체로 고르게 분산시키는 것이 중요합니다. 이것만으로 통증이 잡히지 않으면 손목 신전 각도 자체를 줄이는 변형으로 넘어가는 것이 일반적입니다. 구체적으로는 ①주먹을 쥐고 손등 면으로 지지하는 주먹 푸시업 — 손목이 전완과 일직선으로 펴집니다 ②푸시업 바나 육각형 덤벨을 잡아 중립 그립을 유지하거나 ③손목 아래에 수건을 말아 받쳐 신전 각도를 줄입니다. 플랭크 통증에는 손으로 짚는 자세 대신 전완(팔꿈치)으로 지지하는 포어암 플랭크로 바꾸는 것이 1순위 대안입니다. 변형 동작과 함께 전완 굴곡근·신전근 스트레칭을 꾸준히 병행하면 도움이 됩니다. 다만 손가락 저림이나 따끔거림, 붓기, 자세를 바꿔도 지속되는 통증이 있다면 손목터널증후군 등 신경 압박과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.