골프 라운딩 전에 효과적인 준비운동 순서를 알려주세요.

골프 라운딩 전 준비운동은 오래 정지해 버티는 정적 스트레칭보다 움직이며 관절을 푸는 동적 스트레칭 중심으로 하는 것이 일반적입니다. 정적 스트레칭은 라운드 직전에는 오히려 퍼포먼스에 불리할 수 있는 반면, 동적 스트레칭은 클럽헤드 스피드를 높이고 스윙 경로를 안정시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 순서는 일반적으로 ①가벼운 걷기 등 유산소로 체온과 혈류를 1~3분 정도 올리고 ②척추 회전, 고관절, 어깨, 팔 중심의 동적 스트레칭으로 5~7분간 관절을 준비시키며 ③짧은 클럽의 하프 스윙부터 시작해 점차 풀스윙, 드라이버 순으로 강도를 올리는 연습 스윙으로 마무리하는 흐름입니다. 총 소요 시간은 5~10분 내외가 권장되며, 과하게 오래 반복하면 피로가 쌓여 오히려 역효과가 날 수 있어 간결하게 진행하는 것이 좋습니다. 다만 이미 허리나 어깨, 팔꿈치에 통증이 있다면 준비운동으로 무리하게 밀어붙이지 말고 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.