골프 엘보로 손목과 팔꿈치가 아픈데 어떤 운동이 도움이 되나요?

골프 엘보(내측상과염)는 팔꿈치 안쪽에 붙는 손목 굴곡근과 회내근 힘줄이 반복 부하로 서서히 변성되는 문제로, 급성 염증이라기보다 힘줄 자체가 지친 상태에 가깝습니다. 회복에는 힘줄에 점진적으로 부하를 주는 운동이 도움이 된다고 알려져 있으며, 일반적으로 통증 정도에 따라 팔꿈치를 굽힌 채 손목을 가볍게 굴곡시켜 버티는 등척성 운동에서 덤벨로 손목을 천천히 내리는 편심성 운동, 플렉스바를 이용한 굴곡·신전 운동 순으로 부하를 점진적으로 올리는 방식이 많이 활용된다고 알려져 있습니다. 다만 어느 단계부터 시작하고 언제 다음 단계로 넘어갈지는 통증 정도와 회복 상태에 따라 달라, 본인에게 맞는 운동 강도와 시기는 의료진·전문가와 상의해 결정하는 것이 안전합니다. 팔꿈치만 따로 보지 않고 어깨와 견갑골, 코어까지 포함한 몸 전체의 움직임 사슬을 함께 강화하는 것도 재발 방지에 도움이 됩니다. 새끼손가락이나 약지 저림, 갑작스러운 심한 통증이 있거나 통증이 여러 달 지속된다면 신경 압박 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.