누워서 잘 때 등 밑에 베개나 폼롤러를 받치면 자세 교정에 도움이 되나요?

폼롤러를 등 밑에 받치고 밤새 자는 것은 권장되지 않으며, 자세 교정 목적이라면 깨어 있을 때 잠깐씩 능동적으로 쓰는 방식이 안전합니다. 롤러 위에서 장시간 머물면 목·어깨 신경이 눌릴 수 있기 때문입니다. 대신 일반적으로 ①흉추(등 중간, 견갑골 아래부터 갈비뼈 끝 위까지)에만 짧게 신전 운동으로 사용하고 ②요추(허리)는 직접 롤링하지 않으며 ③이 방식으로 흉추 후만각을 일시적으로 줄이고 가동성을 넓히는 정도로 활용하는 것이 좋습니다. 다만 폼롤러가 만드는 것은 일시적인 가동성 개선이지 자세를 영구적으로 바꾸는 도구는 아니므로, 지속적인 변화를 원한다면 등 근력 강화와 평소 자세 습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 취침 전 잠깐 사용하는 것이 이완에 도움이 된다는 안내도 있으나 근거가 강하지는 않으며, 골다공증이 있거나 저림·감각 이상이 동반된다면 사용 전 전문가 평가가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.