등 부상(근막통증) 이후 헬스장 운동은 언제부터 재개해도 되나요?

등 근막통증 이후 헬스장 복귀는 정해진 며칠보다 증상과 기능 회복 정도로 판단하는 것이 원칙입니다. 대체로 경도는 2~3주, 중등도 이상은 6~12주 정도 걸린다고 알려져 있으며, 초기 24~48시간은 냉찜질과 상대적 안정을 취하되 완전한 침상 안정은 오히려 회복을 늦출 수 있어 권장되지 않습니다. 이후에는 일반적으로 ①통증을 악화시키지 않는 범위에서 걷기와 가벼운 스트레칭을 재개하고 ②손상 부위의 등척성 운동으로 시작해 ③통증 없는 가벼운 무게의 웨이트 운동으로 점진적으로 넘어가는 순서가 도움이 됩니다. 다만 정상적으로 걷기 힘든 통증, 손발 저림이나 힘 빠짐, 다리로 뻗치는 통증, 대소변 조절 이상이 있거나 통증이 2주 이상 지속·악화된다면 병원 진료가 먼저이며, 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.