딥스나 링 운동을 할 때 손목이 아픈데 어떻게 자세를 잡아야 하나요?

딥스나 링 운동에서 손목이 아픈 것은 손을 바닥이나 바에 대고 체중을 받치는 자세가 손목을 신전시킨 채 하중을 실어, 손목이 중립을 벗어나기 쉽기 때문입니다. 자세를 잡을 때는 일반적으로 ①딥스 바를 잡을 때 손목이 곧게 서도록 그립을 조정해 과신전을 피하고 ②통증이 있으면 링 딥스로 바꿔 손목이 스스로 편한 각도를 찾도록 회전 자유도를 활용하며 ③팔굽혀펴기류에서는 푸시업 바·패러렛이나 주먹 그립으로 손목을 중립으로 세우는 것이 도움이 됩니다. 링은 자유롭게 돌아가 손목·전완이 편한 각도를 찾게 해준다는 장점이 있지만, 안정성이 낮아 초보자에게는 오히려 부담이 될 수 있다는 견해도 있어 본인의 통증 반응을 보며 선택하는 것이 좋습니다. 다만 손목 뒤쪽 통증이 반복·지속되거나 부종·불안정감이 있으면 자세 교정만으로 해결하려 하지 말고 병원 진료를 먼저 받는 것이 안전합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.