라켓 운동을 배우는 초보자인데 손목 힘을 기르는 방법이 궁금합니다.

라켓 운동에서 손목 힘은 손목 자체보다 전완과 그립 근력을 함께 길러야 실전에서 효과를 봅니다. 그립이 튼튼하면 충격을 잘 흡수해 스윙과 공 제구 제어가 좋아지기 때문입니다. 일반적으로 ①가벼운 덤벨로 손목을 굽히고 펴는 손목 컬·리버스 컬 ②팔뚝을 돌리는 회내·회외 운동 ③손목을 좌우로 움직이는 요측·척측 편위 ④공이나 퍼티를 쥐었다 펴는 그립 스퀴즈 순으로 구성하면 굴근과 신근을 고루 키울 수 있습니다. 초보자는 가벼운 무게로 시작해 10회씩 점차 세트를 늘리고, 전완 힘줄은 큰 근육보다 적응이 느리므로 매주가 아니라 2~3주마다 무게를 올리는 것이 건염을 피하는 데 중요합니다. 굴근과 신근을 균형 있게 기르지 않으면 팔꿈치 통증으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 다만 날카로운 통증이나 저림이 있으면 즉시 중단하고 병원 진료를 먼저 받아보시길 권합니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.