목·어깨는 안 아픈데 등만 항상 뭉쳐 있는 이유가 뭔가요?

목이나 어깨에 통증이 없어도 등만 뭉치는 것은 흔한 현상으로, 대개 장시간 앞으로 숙인 자세에서 오는 근육 불균형이 배경입니다. 데스크워크로 가슴과 상부 승모근은 짧고 과활성 상태가 되는 반면 능형근과 중하부 승모근은 늘어나 약해지는 패턴이 생기며, 지금 당장 통증은 없지만 가동범위를 제한하는 잠복 트리거포인트가 등에 남아 있어 목이 안 아파도 뭉침만 느껴질 수 있습니다. 일반적으로 ①오래 앉아 있을 때 자주 일어나 움직여주고 ②흉추 회전·신전 드릴로 가동성을 회복하며 ③능형근과 중하부 승모근을 강화하는 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다. 다만 뭉침이 수 주 이상 지속되거나 저림·근력 약화, 발열, 원인 불명의 체중감소가 함께 나타난다면 단순 근육 뭉침보다 다른 원인과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.