무거운 백팩을 매고 다니면 등이 굽거나 통증이 생기나요?

무거운 백팩을 오래 메면 등이 굽어 보이는 자세와 통증이 생길 수 있습니다. 백팩을 매면 본능적으로 앞으로 기울고 어깨를 말게 되는데, 이 자세가 머리를 앞으로 내미는 거북목과 라운드 숄더(굽은 어깨)로 이어지며 목·상부 등 근육에 부담을 줍니다. 미국 카이로프랙틱 협회는 백팩 무게를 체중의 10~15% 이하로 유지할 것을 권장합니다. 일반적으로 ①양쪽 끈을 모두 사용해 좌우 균형을 맞추고 ②끈을 조여 백팩이 몸에 밀착되도록 하며 ③무거운 물건은 등에 가깝게, 아래쪽·중앙에 배치해 무게를 분산하는 순서로 착용하면 부담을 줄일 수 있습니다. 다만 이런 변화가 성인에서 곧바로 척추의 영구적 구조 변형으로 이어진다고 단정하기는 어려우며, 대개는 근육 긴장·자세 습관 수준의 문제로 보는 것이 안전합니다. 저림이나 감각 이상, 지속·악화되는 통증이 있으면 병원 진료가 먼저이며, 자세와 등 근력을 함께 관리하고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.