바벨 로우를 할 때 허리가 아닌 등에 자극을 주려면 어떻게 해야 하나요?

바벨 로우에서 자극이 허리로 쏠리는 것은 대개 허리가 둥글게 말리거나 광배근이 제대로 켜지지 않는 자세 오류 때문입니다. 등에 자극을 주려면 일반적으로 ①엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙이되 머리부터 꼬리뼈까지 일직선을 유지하고 ②팔로 당기지 말고 견갑골을 먼저 모은 뒤 팔꿈치로 당기며 ③오버핸드 그립은 명치, 언더핸드 그립은 배꼽 방향으로 바를 당기는 순서로 접근합니다. 복부에 힘을 주어 몸통을 하나의 기둥처럼 고정하고, 세트 내내 상체 각도를 일정하게 유지하는 것도 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리 통증이 계속된다면 매회 바를 바닥에 내려놓는 방식으로 반동을 줄이거나 머신 로우 같은 대체 동작을 트레이너와 함께 선택하는 것이 좋고, 통증이 다리로 뻗치거나 저림·근력 저하가 동반된다면 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.