벤치프레스를 할 때 손목이 뒤로 꺾이면서 아픈데 그립을 어떻게 잡아야 하나요?

벤치프레스에서 손목이 뒤로 꺾이며 아픈 것은 대부분 손목 과신전 때문으로, 바가 손가락 쪽에 얹혀 무게 중심이 손목 관절 뒤로 빠지는 자세가 원인입니다. 일반적으로 ①바를 손가락이 아니라 손바닥 아래쪽 두툼한 부위, 손목에 가까운 곳에 얹고 ②손목을 팔뚝과 일직선인 중립 위치로 세우며 ③엄지로 바를 감싸는 풀 그립을 사용하는 순서로 교정하면 하중이 손목 관절 위로 고르게 실려 부담이 줄어듭니다. 그립 너비도 바가 가슴에 닿을 때 팔뚝이 수직이 되는 정도가 적당하며, 너무 넓게 잡으면 손목이 꺾이기 쉬워집니다. 손목 랩은 무거운 세트에서 보조로 쓸 수 있지만 잘못된 자세를 가리는 용도로는 권하지 않습니다. 다만 자세를 교정해도 통증이 계속되거나 특정 지점에서 날카로운 통증이 있으면 병원 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.