손목이 가늘어서 콤플렉스인데 두꺼워 보이게 하는 운동이 있나요?

손목 관절 자체는 뼈·인대·건 위주라 근육량을 늘려 둘레를 크게 키우는 데는 한계가 있습니다. 다만 손목 바로 위 전완 근육을 발달시키면 전완 전체가 굵어져 손목 주변이 시각적으로 두껍고 단단해 보이는 효과를 기대할 수 있습니다. 방법은 일반적으로 ①오버핸드 그립으로 상완요골근과 신근을 겨냥하는 리버스 컬 ②전완을 고정하고 손목만 말아 올리는 손목 컬(굴근) ③손등을 젖히는 손목 신전(신근) 세 동작을 함께 하는 것이 도움이 되며, 특히 손목이 가늘거나 전완이 긴 경우 신근 훈련이 더 도움이 된다고 알려져 있습니다. 데드리프트·바벨 로우 같은 복합 운동만으로는 전완 굴근·신근이 충분히 자극되지 않을 수 있어 전용 손목 운동을 따로 챙기는 것이 좋습니다. 다만 손목 자체의 골격 굵기는 훈련으로 바꾸기 어렵고, 통증이 있다면 무리한 부하보다 원인 확인이 먼저입니다.