손목이 유독 가늘고 약한 편인데 악력을 키우면 손목도 튼튼해지나요?

악력 훈련은 전완 근육을 강화하고 손목이 부하를 견디는 기능적 강도를 키우는 데 도움이 되지만, 손목 자체의 둘레(굵기)는 대부분 뼈·인대·힘줄로 이루어져 있어 근육 운동만으로 눈에 띄게 굵어지지는 않는다는 견해가 우세합니다. 다만 악력이 높은 사람일수록 손목뼈(요골)의 크기와 강도가 크다는 대규모 연구도 있어, 장기적으로는 뼈에도 긍정적인 연관이 관찰됩니다. 그리퍼 위주 훈련은 손바닥 쪽 굴곡근에만 자극이 치우치기 쉬우므로, 일반적으로 그리퍼와 함께 손목 컬·리버스 컬(신전근)·회내회외 운동을 고루 병행해 전완 전체를 균형 있게 단련하는 것이 권장됩니다. 강도는 통증 없는 범위에서 점진적으로 올리는 것이 중요합니다. 다만 손가락 저림이나 힘 빠짐, 휴식해도 낫지 않는 통증이 반복된다면 신경 압박 등 다른 문제와 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인은 진료를 통해서만 확인할 수 있습니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.