손목 가동성을 넓히는 스트레칭은 어떻게 하나요?

손목 가동성을 넓히려면 일반적으로 ①손목 굴근 스트레칭 ②손목 신근 스트레칭 ③손목 원 돌리기 ④굴곡·신전·좌우 편위 가동 운동을 고루 포함하는 것이 도움이 됩니다. 굴근 스트레칭은 팔을 뻗어 손바닥을 위로 향한 채 손가락을 펴고 반대 손으로 부드럽게 눌러주며, 신근 스트레칭은 손바닥을 아래로 향한 채 같은 방식으로 진행합니다. 각 스트레칭은 10초에서 20초 정도 유지해 3~5세트, 하루 최대 3회 정도가 적당하며, 손목 원 돌리기는 시계·반시계 방향으로 각 10회 정도 반복하면 관절 윤활과 혈류에 도움이 됩니다. 스트레칭 전 손목을 가볍게 데우고, 통증이 1점에서 10점 중 3~4점을 넘지 않는 범위에서만 진행하는 것이 중요합니다. 다만 그보다 아프거나 저림·붓기·날카로운 통증이 동반되면 스트레칭 대신 병원 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.