손목 보호대는 운동할 때 항상 착용하는 게 좋나요?

손목 보호대는 항상 착용하는 것이 권장되지 않으며, 관절에 큰 하중이 실리는 무거운 프레스 동작에서 필요할 때만 쓰는 것이 원칙입니다. 벤치프레스나 오버헤드프레스처럼 대략 1RM의 75퍼센트를 넘는 고중량 세트, 또는 기존 손목 부상을 보호해야 할 때 착용하면 손목을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 반면 워밍업이나 가벼운 세트, 모빌리티 운동에서는 착용하지 않는 것이 좋은데, 손목이 자유롭게 움직이며 스스로 안정성과 근력을 길러야 하기 때문입니다. 상시 착용하면 그립과 손목의 근육·힘줄이 약해지고 보호대에 의존하게 되며, 특히 초보자는 잘못된 자세가 가려져 안정성 발달이 방해받을 수 있습니다. 착용할 때는 손목 관절 바로 위 손목 주름 부위를 감싸고, 관절 자체를 덮어 움직임을 막지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 다만 보호대 없이는 통증이 있어 운동이 어렵다면 자세 문제나 손상 신호일 수 있어 병원 진료가 우선입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.